chleb razowy

śniadanie- chleb razowy żytni 4 kromki (80g)(ww:36,48 b:4,8 t:1,36) + 100g gotowanej łopatki wieprzowej (ww:0,3 b:21 t:3,6) >>>>>>ww:37 b:26 t:5 warzywa oliwa posiłek 2- jajecznica z 3 jaj(ww:1,08 b:22,5 t:17,46 )+ 4 kromki chleba żytniego razowego (ww:36,48 b:4,8 t:1,36) + oliwa, warzywa posiłek 3-(przedtreningowy) [...]

[...] + twarog(15g) + serki wiejskie (30g) = 125g/132g białka 10 kromek (10x17g) + 60g owsianych(40g) + 100g ryzu(75g) = 285g/264g Domyslam sie, ze najgorsza czescia diety jest chleb razowy :/ Naprawde nie wiem jak to wyrzucic. A przydalo by się bo mam wzdecia i z tego co czytalem jest to spowodowawne iloscia blonnika pochodzacego m.in. z chleba [...]

wiejski, chleb razowy, oliwa

[...] bo nie wiadomo nawet ile ważysz. Kaloryczność tego cuda to istny dramat. 3 kg wrócą z powrotem lada dzień. Wędliny i pieczywo do wywalenia, chyba że jesteś pewien, że to chleb razowy/pełnoziarnisty jednak i tak trzeba zmniejszyć ilość. Zamiast tego kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy. W diecie w zasadzie brakuje zdrowych tłuszczy i nimi [...]

[...] Posiłek 1: - płatki kukurydziane 100g z mlekiem 0.5% 250g -> 363 kcal + 117 kcal - garść orzechów włoskich -> 100 kcal - jajo ugotowane -> 75 kcal Posiłek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienką warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka -> 300 kcal - banan -> 200 kcal Posiłek 3: [...]

[...] mało jak na moja wage, Białko 2 Tłuszcze 1,4 WW 2 1 posiłek: mleko 1,5% 100ml płatki owsiane 60g jajka(dwa) ok 120g oliwa z oliwek 10ml B/T/W/kcal 24/26/43/500 2 posiłek: chleb razowy 80g szynka z indyka/kurczaka 50g ser gouda 50g orzechy włoskie 50g B/T/W/kcal 33/45/48/691 3 posiłek: ryż brązowy/kasza 70g jajka (dwa) ok. 120g oliwa z oliwek [...]

[...] orzechów wloskich -> 100 kcal - jajo ugotowane -> 75 kcal SUMA: 533 kcal 22 g bia³ka 9 g t³uszczy 90 g wêglowodanów Posilek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienka warstwa masla (zwykle maslo, nie jakas delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka -> 300 kcal - banan -> 200 kcal SUMA: 497 [...]

[...] dieta oczywiscie na redukcje bedzie dobra? chodzi mi o dobor posilkow I sniadanie -platki owsiane -pomarancz -ostrowia 30 gram -mleko do platkow owsianych 2% II sniadanie -chleb razowy -szynka z kurczaka -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -oliwa z oliwek ostrowia 30 gram potreningowy ryz biały ostrowia 30 gram kolacja oliwa [...]

[...] się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II POSIŁEK - 12.30 -warzywa (jak wyżej) -jajko -ryby (makrela, tuńczyk) -ryż ciemny -orzechy -słonecznik III POSIŁEK [...]

jajka i chleb razowy

[...] 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal razem bialko-33 gram kcal-496 kcal tluszcz-23 gram weglowodany 39gram II sniadanie -chleb razowy 70 gram--> bialko 3,9 gram, tluszcz 1,2 gram, weglowodany 32 gram, kcal156 -orzechy wloskie 30 gram--> bialko 4,6gram, tluszcz 19,6 gram, weglowodany 0,8 [...]

[...] bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal miks orzechów razem bialko-33 gram kcal-496 kcal tluszcz-23 gram weglowodany 39gram II sniadanie -chleb razowy 70 gram--> bialko 3,9 gram, tluszcz 1,2 gram, weglowodany 32 gram, kcal156 -orzechy wloskie 30 gram--> bialko 4,6gram, tluszcz 19,6 gram, weglowodany 0,8 [...]

bialka obniz do 180-200g sniadanie: masło sante nie jest najlepszej jakosci, zjedz albo jaja albo odzywke 2 snaidanie: grahamki zamien na chleb razowy, gainer do wywalenia lunch: ryz brazowy, dodaj oliwe i warzywa przed tren: biały>brązowy po treningu: niech bedzie gainer, ale mogłes kupic cos lepszego niz 737 kolacja 1: mięso/ryba + [...]

[...] jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala. Ten posiłek wygląda dobrze o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. Dorzuciłbym jeszcze jedną [...]

Czyli radzicie koledzy, żeby więcej jeść? A co na przykład gdybym dorzucił więcej kalorii w węglach (tj. chleb razowy, więcej ryżu), które są najbardziej kaloryczne. Czy reszta proporcji jest ok? Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-31 20:53:45

1. Płatki górskie (owsiane) – 100g (366 kcal, 11.9g białka, 62.4g węglowodany, 7.2g tłuszczu) +na mleku (0.5%) – 500 ml (180 kcal, 16g białka, 23.5g węglowodany, 2.5g tłuszczu) 2. Chleb razowy (4 kromki) – 172g (326 kcal, 6.71g białka, 76.71g węglowodany, 1.89 tłuszczu) +pasztecik drobiowy – 40g (79.6 [...]

kocio2009 przesadzasz chyba; ma owsiane, chleb razowy, ryz brazowy, oliwe, kure, ryby, dużo warzyw. Podstawy masz, tylko wylicz dobrze, bo pewnie jesz za duzo węgli :P teraz mam schize bo kazało się że jadłem mega za duzo, co jest dziwne. Ale może tez za mało. Dziennik vitalmax - podstawowe info ci wyliczy w 5 min.

bierz świezy i tak licz lepiej chleb razowy doniu PS2 nie pij nie ma sensu

jeśli pozwolicie to zaczne od 1 posilku i bede go edytowal az do 5-6 w ten sposob na bierzaco bedzie poprawiany ;] wiec śniadanie 8.30 (mam nadzieje ze nie za wczenie :P) 2 jajka na twardo platki kukurydziane + mleko chleb razowy z chuda szynka i pomidorem garsc orzechow wloskich Zmieniony przez - Wentylo123 w dniu 2011-06-04 21:03:16

a chleb razowy+wpc+pomidor/ogorek?